เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่งอข้อศอกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงพร้อมแขนทั้งสองข้าง
- โดยไม่งอข้อศอก กดไหล่เข้าด้วยกันเหมือนกับคุณกำลังพยายามจับดินสออยู่ระหว่างทั้งสองข้าง
- รักษาระยะเวลาการกดไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน เน้นที่ บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
