ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหลในระยะทางเต็มและควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงลดลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ trap
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ภายในเครื่อง Smith โดยหันหลังไปที่บาร์
- งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้า โดยหัวเข่า
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือเกินความกว้างของไหล่
- ยกบาร์ด้วยการบีบไหล่ขึ้นทางหูของคุณ และบีบตัว trap ของคุณ
- คงไว้ที่จุดบีบสักครู่ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
