โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหว บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการดึงเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่องพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับแฮนด์ด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหากัน
- ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกาย ดึงแฮนด์เข้าหาท้อง
- บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนออกช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
