โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่องพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับแฮนด์ด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหากัน
3. ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกาย ดึงแฮนด์เข้าหาท้อง
4. บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
5. ยืดแขนออกช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท