โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่างอย่างง่าย และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกแท่ง; ให้มุมใจกลางใช้กล้ามเนื้อของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ข้างหน้าของเครื่อง Smith
- งอเข่าเล็กน้อยและหันไปข้างหน้าจากสะโพก รักษาหลังตรง
- จับแท่งด้วยการจับที่มือหันขึ้น มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ดึงแท่งมาทางซ้ายล่างของซี่กระดูก บีบไหล่ด้วยกัน
- ลดแท่งลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง40%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
