โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ข้างหน้าของเครื่อง Smith
2. งอเข่าเล็กน้อยและหันไปข้างหน้าจากสะโพก รักษาหลังตรง
3. จับแท่งด้วยการจับที่มือหันขึ้น มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
4. ดึงแท่งมาทางซ้ายล่างของซี่กระดูก บีบไหล่ด้วยกัน
5. ลดแท่งลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง40%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท