แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงสายรัดเข้าหาสะโพกมากกว่าหน้าอกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแลตและกล้ามเนื้อกลางหลังให้มากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขาตรงขยายไปด้านหน้าของคุณและยึดสายรัดรอบเท้าของคุณ
- จับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง โดยแขนตรง
- ดึงสายรัดกลับมาตรง โดยแขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้างของคุณ
- บีบกระดูกสะบักเข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางโรว์นั่งหลังตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์13%
ปลายแขน13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางโรว์นั่งหลังตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางโรว์นั่งหลังตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
