เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ใกล้กับร่างกายขณะทำการดึงเคเบิลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คาดเชือกกับลูกพูลลี่ต่ำของเคเบิลเครื่องจักร
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องจักรโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงและจับเชือกด้วยทั้งสองมือ
- ยืนขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- ดึงเชือกมาทางท้องโดยบีบไหล่ด้วยกัน
- เหยียดแขนและกลับไปสู่ท่าก้มตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หัวไหล่, หลัง, ต้นขา, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หัวไหล่20%
หลัง20%
ต้นขา20%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน3%
น่อง2%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เน้นที่ ก้น, หัวไหล่, หลัง, ต้นขา, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
