ขึ้นและลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลัง โดยวางแขนข้างล่างบนพื้น ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
2. ผลักขึ้นจากแขนข้างล่าง อย่างละอองครั้ง ไปสู่ท่าที่เหมาะสมสำหรับการทำพุชอัพ โดยวางมือใต้ไหล่
3. ลดลงกลับไปท่าแผ่นหลัง อย่างละอองครั้ง
4. ทำการสลับระหว่างท่าแผ่นหลังและท่าที่เหมาะสำหรับการทำพุชอัพตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท