โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อให้การใช้กล้ามเนื้อถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยการเหยียดขาและคว่ำสายยางรอบเท้าของคุณ
- ถือสายยางด้วยทั้งสองมือ แขนเหยียดตรง และฌายหันหันหากัน
- ดึงสายยางไปที่เอว โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ค่อยๆ ปล่อยแรงตึงและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า30%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
