ยืดคอด้านข้างนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสันหลังของคุณตรงและไหล่ในระดับเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยด้วยกล้ามเนื้ออื่นๆ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งพร้อมหลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย
- โค้งคอของคุณไปทางขวาโดยอ่อนโยน นำหูของคุณมาหาไหล่ของคุณ
- ยื่นแขนซ้ายของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่เพื่อให้สมดุล
- ค้างเป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านตรงข้าม
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
