ยกแขนข้างหลังนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หน้าอกของคุณยืนตรงและไหล่ลงอยู่ห่างจากหูของคุณเพื่อรักษาท่าทีและการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง
- จับมือของคุณรวมกันไปด้านหลังล่าง
- งอแขนของคุณและยกมือขึ้น ยกมือขึ้นสูงสุดที่สบาย
- ค้างการยกไว้สักครู่ จากนั้นลดมือลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนข้างหลังนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนข้างหลังนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
บ่า50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนข้างหลังนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนข้างหลังนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนข้างหลังนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนข้างหลังนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกแขนข้างหลังนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
