ยืดคอขณะนอนคว่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำบนเสื่อโดยแขนอยู่ข้างลำตัว
2. ยกหัวและไหล่ขึ้นจากเสื่ออย่างช้าๆ ขยายคอ
3. ค้างท่านี้ไว้สักครู่
4. ค่อยๆ ลดลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท