ชินอัพแบบช่วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ ลงไปจนถึงจุดสุดยอดและขึ้นไปจนกระโดดเหนือบาร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับน้ำหนักบนเครื่องเลเวอเรจเพื่อช่วยในการทำชินอัพ.
- จับบาร์ชินอัพด้วยการจับที่กว้างเท่าไหล่และหันฝ่ามือขึ้น.
- ยืนบนแพลตฟอร์มช่วยหรือนั่งตั้งเข่าบนพื้นรอง.
- ทำชินอัพโดยการดึงร่างกายขึ้นจนเหนือบาร์.
- ลดร่างกายลงด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพแบบช่วย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชินอัพแบบช่วย มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
หัวไหล่30%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพแบบช่วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพแบบช่วย เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพแบบช่วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชินอัพแบบช่วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชินอัพแบบช่วย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
