ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เหยียดข้อเข่าเล็กน้อยและผ่อนคลายลงในการยืด ให้หลังของคุณถูกบีบอัตโนมัติ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางแถบคงที่ที่อยู่ประมาณระดับเอว
- จับแถบด้วยทั้งสองมือ ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ถอยหลังจากแถบ ให้สะโพกของคุณผลักไปข้างหลังและหัวของคุณลดลงระหว่างแขน
- คงท่านี้ รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อหลังของคุณ ไหล่ และหลังคอ
- รักษาระยะการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
- ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ยืดหลังด้วยบาร์แน่น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่34%
หลัง33%
บ่า33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังด้วยบาร์แน่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังด้วยบาร์แน่น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
