เคทเทิลเบลล์ยักไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลีกเลี่ยงการกลั้นไหล่เนื่องจากสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น โฟกัสที่การเคลื่อนไหวตรงขึ้น-ตรงลง

ยืนกับเท้าห่างกันความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
รักษาแขนของคุณตรง หายใจออกและยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหูของคุณให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้
รักษาการบีบไหล่ที่จุดสูงสุดสักครู่
หายใจเข้าและลดไหล่ของคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ