เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกลั้นไหล่เนื่องจากสามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น โฟกัสที่การเคลื่อนไหวตรงขึ้น-ตรงลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาแขนของคุณตรง หายใจออกและยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหูของคุณให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้
- รักษาการบีบไหล่ที่จุดสูงสุดสักครู่
- หายใจเข้าและลดไหล่ของคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์ยักไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
