สวิงกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รัดกิจกรรมของคุณให้เป็นไปอย่างนุ่มนวลและควบคุม และให้มั่นใจว่าคุณใช้กล้ามเอวและไหล่ให้เคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่าเบน
- ก้มลงเล็กน้อยโดยรักษาความตรงของหลัง
- ยืดแขนของคุณขณะอยู่ด้านหน้าของคุณที่ระดับไหล่
- แกว่งแขนของคุณไปด้านหลังให้ไกลที่สุดที่สามารถ และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำการแกว่งอย่างนุ่มนวล
ติดตาม สวิงกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สวิงกลับ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หลังต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิงกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงกลับ เน้นที่ หลัง, ก้น, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สวิงกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สวิงกลับ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
