ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะในท่าทีตรงเพื่อจัดชิดกับกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการงอหลังของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนที่ยืดออกข้างหน้าคุณ
- ยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด
- ยืดไปด้านหน้าด้วยมือของคุณเสมือนว่าคุณกำลังพยายามจะสัมผัสกำแพงด้านหน้าของคุณ
- รักษาท่าที่เป็นเวลาสักพัก ๆ จากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
