แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังของคุณขนานกับพื้นและดึงน้ำหนักไปทางสะโพกเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังใช้งานอย่างเต็มที่และลดการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งฉากกับบาร์เบลล์ที่คว่ำไว้ในอุปกรณ์แนบที่ดิน จับปลายด้วยมือหนึ่ง
- งอตัวที่สะโพกเพื่อทำให้ลำตัวของคุณขนานกับพื้น โดยรักษาการงอเข่าเล็กน้อย
- ดึงบาร์เบลล์ไปทางสะโพก ดึงไหล่ย้อยลงเมื่อคุณแรวะ
- ลดบาร์เบลล์อย่างช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
