เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาท่าตัวให้เรียบและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าไปที่บาร์แลนไมน
- งอตัวที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้า รักษารักษาท่าตัวให้เรียบ
- จับปลายของบาร์ด้วยทั้งสองมือ
- ดึงบาร์มาทางเอว รักษารักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล
- ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
