การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกของคุณติดพื้นและหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันกระดูกหลังล่างขณะยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้นด้วยมือแบนติดข้างไหล่ของคุณ
- ผลักร่างบนของคุณขึ้นจากพื้นอย่างอ่อนโยน โดยขยับสันหลังขณะยืดและรักษาสะโพกของคุณติดพื้น
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ
ติดตาม การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
บ่า50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เน้นที่ หลัง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
