การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และบีบไหล่ร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังบนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายรัดการยึดเพื่อให้แขนยกอยู่เหนือพื้น
- นอนลงบนพื้นใต้สายรัดและจับมันด้วยการถือแบบกว้าง
- รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า โดยที่ส้นเท้าอยู่บนพื้น
- ดึงหน้าอกของคุณขึ้นมาทางหูหรือจับพวงมือพร้อมกัน
- ลดตัวลงด้วยควบคุมและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
