คอขึ้นลงซ้ายขวา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายนี้ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้า อย่างตั้งใจเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วที่อาจทำให้กล้ามเนื้อที่คอเคลียดอย่างกระทันหัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนโดยมีกระดูกสันหลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย
- งอคออย่างอ่อนๆ ไปด้านหลังเพื่อมองขึ้นบน แล้วช้าๆ นำคางลงมาหาหน้าอก
- กลับสู่ท่าปกติ แล้วหันศีรษะไปด้านซ้ายเพื่อมองไปด้านซ้าย
- นำศีรษะกลับมาที่ตรงกลาง แล้วหันไปด้านขวาเพื่อมองไปด้านขวา
- ทำซ้ำตามลำดับที่ต้องการ โดยเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นจากท่านั้นไปยังท่าอื่น
ติดตาม คอขึ้นลงซ้ายขวา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คอขึ้นลงซ้ายขวา มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คอขึ้นลงซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คอขึ้นลงซ้ายขวา เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คอขึ้นลงซ้ายขวา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คอขึ้นลงซ้ายขวา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คอขึ้นลงซ้ายขวา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
