ยืดคอหันหลังและหันหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณทำการยืดอย่างช้า และไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกระตุ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้คอของคุณเคล็ด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งด้วยท่าทีดี
- หันศีรษะของคุณไปด้านหนึ่งอย่างช้า จนรู้สึกการยืดอย่างอ่อนโยน
- เอียงศีรษะของคุณไปทางหลังและหน้า รักษาการเอียงด้านเดียวกัน
- ค้างท่านั้นไว้สัก ๆ วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดคอหันหลังและหันหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดคอหันหลังและหันหน้า มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดคอหันหลังและหันหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดคอหันหลังและหันหน้า เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดคอหันหลังและหันหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดคอหันหลังและหันหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดคอหันหลังและหันหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
