เซสเพนเดอร์โรว์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. หันหน้าเข้าหาจุดยึดและจับด้ามจับด้วยฝ่ามือที่หันเข้าหากัน
2. เอนตัวถอยหลังโดยแขนเหยียดตรงและเท้าวางไปข้างหน้า
3. ดึงลำตัวขึ้นไปทางด้ามจับโดยงอศอก
4. ค่อยๆ ลดตัวลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท