ยกไหล่ด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณตรง ๆ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังคอเพื่อยกไหล่ของคุณ ห้ามเอียงไหล่เพราะสามารถทำให้เกิดแรงกดที่เส้นประสาท
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าทั้งสองอยู่ห่างกันเท่ากัน, จับปลายอีกด้านด้วยมือทั้งสอง.
- รักษาแขนตรง, ยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหูของคุณ.
- หยุดชักที่ด้านบน, จากนั้นลดไหล่ของคุณลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ยกไหล่ด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกไหล่ด้วยสายยาง มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกไหล่ด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกไหล่ด้วยสายยาง เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกไหล่ด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกไหล่ด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกไหล่ด้วยสายยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
