โรว์ท่าซุปเปอร์แมน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบท้องบนพื้นพร้อมแขนขยับไปด้านหน้า
2. ยกพร้อมแขน อก และขาจากพื้นพร้อมกัน
3. ดึงศอกของคุณไปที่สะโพกขณะบีบสะโพกของคุณพร้อมกัน
4. ยืดแขนของคุณกลับ
5. ลดขาของคุณเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ก้น25%

หัวไหล่20%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หลังต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท