โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้สมดุลโดยมองลงที่พื้น และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบท้องบนพื้นพร้อมแขนขยับไปด้านหน้า
- ยกพร้อมแขน อก และขาจากพื้นพร้อมกัน
- ดึงศอกของคุณไปที่สะโพกขณะบีบสะโพกของคุณพร้อมกัน
- ยืดแขนของคุณกลับ
- ลดขาของคุณเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
ก้น25%
หัวไหล่20%
บ่า10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หลังต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน เน้นที่ หลัง, ก้น, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ท่าซุปเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
