ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหมุนลำตัวของคุณและรักษาระบบสะโพกให้มั่นคงเพื่อให้กล้ามเนื้อคอร์และข้างของคุณทำงานอย่างเต็มที่ในขณะที่หมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายยางที่ระดับเอวและยืนตรงกับจุดยึด.
- ถือสายยางด้วยมือหนึ่งและขยายแขนข้ามลำตัว.
- ดึงสายยางไปที่ด้านข้างของคุณ หมุนลำตัวขณะที่คุณเรียว.
- รักษามืออีกข้างที่สะโพกหรือขยายไปเพื่อรักษาสมดุล.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
