การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้แน่ใจว่ามีการเข้าร่วมของกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์ตรงกับเคเบิลพูลลี่ต่ำและเลือกน้ำหนัก
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเคเบิลเครื่อง, เท้าวางบนแพลตฟอร์ม, เข่างอเล็กน้อย
- จับบาร์ด้วยการจับด้านบน, มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ดึงบาร์ไปที่เอว, รักษาหลังตรงและข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ร่วมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหล
- ยืดแขนช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
