ลาทพูลดาวน์นอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้ครบถ้วนโดยการยืดแขนให้สุดที่ด้านบนและบีบไหล่ด้วยกันที่ด้านล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและแขนยาวไปด้านบน
- จำลองการดึงเครื่องเลื่อยลาตดาวน์โดยการดึงศอกลงด้านข้างและบีบกล้ามเนื้อลาต
- นำแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ พร้อมทั้งรักษาความตึงตัวในกล้ามเนื้อลาต
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเน้นที่การบีบตัวกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหว
ติดตาม ลาทพูลดาวน์นอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลาทพูลดาวน์นอน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
หัวไหล่30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลาทพูลดาวน์นอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลาทพูลดาวน์นอน เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลาทพูลดาวน์นอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลาทพูลดาวน์นอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลาทพูลดาวน์นอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
