ยืดไหล่ข้ามอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าบังคับแขนข้างคุณข้ามร่างกาย ใช้การดึงอย่างอ่อนๆ เพื่อรู้สึกการยืดอย่างสบาย ๆ โดยไม่มีความเจ็บปวด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรง
- นำแขนขวาข้ามทรวงอกประมาณระดับไหล่
- วางมือซ้ายบนข้อศอกขวาเพื่อสนับสนุนแขน
- ดึงแขนขวาของคุณใกล้ทรวงอกอย่างอ่อนๆ จนรู้สึกการยืดในไหล่
- รักษาระแหนะนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับแขนและทำซ้ำ
- ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแต่ละแขน
ติดตาม ยืดไหล่ข้ามอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไหล่ข้ามอก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่33%
หลัง33%
บ่า34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่ข้ามอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่ข้ามอก เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่ข้ามอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไหล่ข้ามอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดไหล่ข้ามอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
