เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลำตัวคงที่ตลอดการออกกำลังกายและเน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่ากล้ามเนื้อแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวนขั้นตอนที่ 1: ยืนข้างเครื่องเลเวอเรจและจับมือจับด้วยมือหนึ่ง
- จำนวนขั้นตอนที่ 2: วางเท้าข้างกันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
- จำนวนขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าตัวตรงและงอเข่าเล็กน้อย
- จำนวนขั้นตอนที่ 4: ดึงมือจับไปทางเอว และบีบไหล่ขณะท้ายของการเคลื่อนไหว
- จำนวนขั้นตอนที่ 5: ยืดแขนช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- จำนวนขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
