ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ผ่อนคลายและลงเพื่อแยกการยืดตัวในคอของคุณ หลีกเลี่ยงการยืดเกิน; คุณควรรู้สึกถึงการดึงอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่ความเจ็บปวด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งในท่าที่สบายด้วยหลังตรง
- โน้มศีรษะอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง นำหูของคุณมาหาไหล่ของคุณ
- วางมือของคุณที่ด้านตรงข้ามของศีรษะของคุณเพื่อให้มีการกดอย่างอ่อนโยนเพื่อยืดตัวลึกขึ้น
- รักษาการยืดตัวไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำด้านอีกด้าน
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
