เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนฝ่ามือขณะทำกิจกรรมเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อบิเซ็ปมากขึ้นและให้การยืดหดของกล้ามเนื้อหลังเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องพิมพ์พร้อมด้วยมือถือในแต่ละมือ.
- เริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน.
- ดึงมือถือมาทางเอวของคุณ หมุนฝ่ามือของคุณให้อยู่ในท่าทางขึ้นเมื่อคุณเร่ง.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ปลายของการเคลื่อนไหว.
- ยืดแขนของคุณอย่างช้า ๆ และหมุนฝ่ามือของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
