เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและกล้ามเนื้อคอร์ที่มีการใช้งานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเจ็บเส้นประสาทหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเหนือบาร์ด้วยท่าทีมีระยะห่างกว้างและงอที่สะโพกเพื่อจับแฮนเดิลของทีบาร์
- รักษาความตรงของหลังและยกบาร์โดยการดึงไหล่ย้อนกลับและดึงบาร์ไปทางท้อง
- บีบกล้ามเนื้อหลังที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ โดยรักษาหลังตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง40%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
