ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะแยกการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่งอข้อศอกเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ trapezius อย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณระหว่างบาร์ขนาดเท่ากันหรือบนขอบของเบนช์
- รองรับน้ำหนักตัวของคุณด้วยมือขณะที่แขนตรง
- ลดร่างกายของคุณโดยอนุญาตไหล่ขึ้นสู่หูของคุณ
- ผลักลงด้วยมือของคุณ ยกร่างกายของคุณโดยกดไหล่ลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก เน้นที่ บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
