อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณและดึงมันไปข้างหลังเพื่อเก็บสะสมสะสมสะสมสะสมสะสมและลดความเครียดที่ข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือ EZ-bar ด้วยการจับใต้มือ
- งอเข่าเล็กน้อยและหมุนที่สะโพกเพื่อนำลำตัวไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง
- ดึงบาร์ไปทางท้องล่างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- บีบข้อไหล่ของคุณพร้อมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
