การยืดคอขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าตรงและหลีกเลี่ยงการงอคอเกินไปเพื่อป้องกันการเคล็ด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้นพับเข่า โน้มหัวไปด้านข้างเบา ๆ นำหูของคุณมาทางไหล่ข้างตรงข้ามจนรู้สึกเหนื่อยที่ด้านตรงข้ามของคอ
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของหัวเพื่อปรับความดันเพื่อการยืดที่ลึกขึ้น
- ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับไปท่าตั้งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม การยืดคอขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดคอขณะคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดคอขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดคอขณะคุกเข่า เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดคอขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดคอขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดคอขณะคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
