การยืดคอขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงบนพื้นพับเข่า โน้มหัวไปด้านข้างเบา ๆ นำหูของคุณมาทางไหล่ข้างตรงข้ามจนรู้สึกเหนื่อยที่ด้านตรงข้ามของคอ
2. วางมือไว้ที่ด้านข้างของหัวเพื่อปรับความดันเพื่อการยืดที่ลึกขึ้น
3. ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับไปท่าตั้งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
4. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด