เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นหน้าเครื่องเคเบิลพร้อมขายาวและสายยึดที่เชื่อมต่อกับพลีลาล่อนต่ำ
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองและนั่งตัวตรงพร้อมโค้งเล็กบนเข่า
- ดึงเชือกมาทางเอวโดยเอนข้อศอกย้อนหลังและบีบไหล่ด้วยกัน
- ยืดแขนช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาแรงตึงที่เชือก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่34%
หลัง33%
บ่า33%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
