บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การจับแบบย้อนกลับเพื่อเน้นที่กล้ามเนื้อหลังล่างมากขึ้นและตรวจสอบให้ศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวนขั้นตอนที่ 1: นอนหงายบนม้านั่งลานกับเท้าแนบพื้น
- จำนวนขั้นตอนที่ 2: จับบาร์เบลด้วยการจับด้านล่าง มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- จำนวนขั้นตอนที่ 3: ปล่อยบาร์เบลให้แขนเหยียดตรงลงมากับร่างกาย
- จำนวนขั้นตอนที่ 4: ดึงบาร์เบลมาทางทรวงอกล่าง โดยรักษาศอกใกล้ด้านข้าง
- จำนวนขั้นตอนที่ 5: ลดบาร์เบลลงไปท่าเริ่มต้น
- จำนวนขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
