ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอเล็กน้อยในข้อเข่าขณะทำการออกกำลังเพื่อสนับสนุนหลังล่างของคุณและเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายยาฝังลึกที่จุดสูงและยืนหันหน้าไปทางจุดยึด
- จับสายยาด้วยมือทั้งสองใกล้กัน ฝ่ามือหันหันหันหัน
- ดึงสายยาลงมาที่หน้าอกบนของคุณ โดยรักษาศอกสูงและออกไปด้านข้าง
- กระตุ้นส่วนลำตัวของคุณและบีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงดึงในสายยาและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
