โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงและหลีกเลี่ยงการห้อยสะโพก ดึงด้วยกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่แค่แขนเพื่อให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำสายและจับมันด้วยการจับด้านบน แขนเหยียดตึง
- โน้มตัวไปข้างหลังพร้อมเท้าชิดพื้น ให้ร่างกายอยู่ในมุม
- ดึงหน้าอกของคุณไปหาสายโดยการงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ลดตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ติดตาม โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
