ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด ยกไหล่ขึ้นสูงที่สุดแล้วปล่อยลงเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อ traps ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนใต้ Smith machine bar โดยวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์และปล่อยให้มันแขวนโดยมือแขนแต่งตรง
- ยกไหล่ของคุณขึ้นสู่หูของคุณในท่าทางการเคลื่อนไหวแบบการย่นไหล่
- ลower ไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
