การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการบีบตัวของไหล่ของคุณพร้อมทั้งทำการแรวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเน้นที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้องในหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งและหมอนอกของเครื่องเลวเรจเพื่อให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
- นั่งลงและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้นหรือที่วางเท้า
- จับมือจับด้วยการจับอย่างเป็นกลาง
- ดึงมือจับมาทางลำตัวขณะที่บีบตัวไหล่ของคุณ
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
