โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อลาตส์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith machine ที่สูงอยู่รอบกลางของต้นขา
- ยืนใกล้บาร์โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือใกล้กันกว่าความกว้างของไหล่
- ดึงบาร์มาทางท้องล่างของคุณโดยให้ศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่รวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
