โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith machine ที่สูงอยู่รอบกลางของต้นขา
2. ยืนใกล้บาร์โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน มือใกล้กันกว่าความกว้างของไหล่
4. ดึงบาร์มาทางท้องล่างของคุณโดยให้ศอกใกล้กับร่างกาย
5. บีบไหล่รวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
6. ลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท