โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังขณะทำการเคลื่อนไหวการเรียงแถบ
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางแท่งบาร์เบลล์ลงในอุปกรณ์ landmine และเชื่อมต่อกับมือจับแบบ V-bar
- ยืนเหนือแท่งบาร์และเอียงที่สะโพก รักษาหลังตรง
- จับมือจับแบบ V-bar ด้วยทั้งสองมือ
- ดึงแท่งบาร์ไปทางท้อง บีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ลดแท่งบาร์ลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า30%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
