ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับส่วนล่างของร่างกายและหมุนจากลำตัวเพื่อเสริมความสม่ำเสมอของกล้ามเอวข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานพร้อมด้วยการติดเคเบิลที่ต่ำที่สุด.
- จับเคเบิลด้วยมือหนึ่งและนั่งตั้งตรงพร้อมกับเท้าของคุณ.
- ดึงเคเบิลมาที่เอวขณะหมุนเล็กน้อยไปด้านข้าง.
- ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำไปที่ด้านหนึ่งก่อนจากนั้นสลับไปที่ด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
