เคเบิลชรัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนให้ตรงและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อทราปเพื่อยกน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการหมุนไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่มีสายต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง โดยเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่
- จับบาร์ด้วยทั้งสองมือโดยใช้จับมือทางด้านบน มืออยู่นอกต้นขาเล็กน้อย
- โดยที่แขนตรง ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู
- หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆลดไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลชรัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลชรัก มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลชรัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลชรัก เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลชรัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลชรัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลชรัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
