โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกขณะที่คุณกำลังเรียงแถว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่า high plank วางเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือ โดยวางให้กว้างกว่าหลังคอไหล่
- ย้ายน้ำหนักไปที่มือซ้ายและเรียงแถวเคทเทิลเบลล์ทางขวาไปที่สะโพกขณะที่คุณทำให้ร่างกายคงทน
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่พื้นและย้ายน้ำหนักไปที่มือขวา
- เรียงแถวเคทเทิลเบลล์ทางซ้ายไปที่สะโพก
- ทำการเรียงแถวสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
