ย่อไหล่ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรงและโฟกัสที่การยกไหล่ขึ้นผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ traps ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ปล่อยแขนของคุณไว้ด้วยธรรมชาติที่ด้านข้าง
- ยกไหล่ของคุณขึ้นสู่หูของคุณให้สูงที่สุดที่เป็นไปได้
- ค้างการหดตัวชักชั่วขณะ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆกลับ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่อไหล่ยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่อไหล่ยืน มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ย่อไหล่ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อไหล่ยืน เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อไหล่ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่อไหล่ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ย่อไหล่ยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
