โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นราบและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้ความสม่ำเสมอสูงสุดของกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หักเข่าเล็กน้อย
- ถือผ้าขนหนูด้วยทั้งสองมือ ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และยืดแขนของคุณไปด้านหน้า
- โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดลงจนเกือบขนานกับพื้น โดยรักษาผ้าขนหนูให้ตึง
- ดึงผ้าขนหนูไปที่เอว โค้งศอกของคุณและบีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ยืดแขนของคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
