เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืดหน้าอกขึ้นและถอดไหล่ไปด้านหลังเต็มที่เพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังและป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เคเบิลโรวเครื่องพิมพ์พร้อมกับการยึดเท้าของคุณ.
- จับเชือกด้วยมือทั้งสองและเก็บแขนของคุณยืดออก.
- ดึงเชือกมาทางเอวของคุณ โดยทำการแยกมือของคุณขณะเร่ง.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ปลายของการเคลื่อนไหว.
- ย้อนกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยแขนที่ยืดออก.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
หัวไหล่25%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
